Ok! Algumas contas e você já sabe em quantos
batimentos por minuto seu coração deve bater durante o exercício pra
alcançar seu objetivo, seja emagrecer, prevenir doenças ou melhorar a
resistência aeróbia. “Mas, Andréa, eu não consigo apalpar pra saber minha
frequência cardíaca, nem tenho o tal frequencímetro e cada dia me sinto diferente, mesmo na frequência de treino certinha..." Ora! Ora! A PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO é mais prática. Veja essa alternativa.
Ao longo dos anos, a fadiga, o esforço, a tensão ou
desempenho despertam o interesse tanto da fisiologia do exercício quanto da
psicologia, dando origem à psicofisiologia. Isso porque em cada movimento
realizado integram-se variadas sensações e sentimentos originados do esforço
muscular, do contato da pele com os estímulos do meio ambiente, do sistema
cardiorrespiratório e do sistema nervoso central com os processos emocionais,
aprendizagem e motivação, e é preciso considerá-los a fim de se desenvolver uma
visão integrada e contínua do ser humano.
Assim, a percepção subjetiva do esforço (PSE) é uma opção
prática para avaliar a intensidade de esforço durante o exercício aeróbio e É IMPORTANTE PARA QUE O
INDIVÍDUO RESPEITE O SEU CORPO. Mesmo utilizando-se da FC.
O conceito de percepção subjetiva de esforço é estudado há mais de cinco décadas. Em 1966, Borg constatou,
através de uma escala, que a tensão fisiológica aumenta de forma LINEAR com a
intensidade e a percepção do esforço. Correlaciona-se com a resposta da
Frequência Cardíaca de Reserva, ao ácido lático no sangue e VO2máx ao exercício.
A escala de Borg original é numerada de 6 a 20, porém, hoje já se pode utilizar da escala adaptada de 1 a 10. O ideal é que iniciantes saudáveis trabalhe de forma contínua na Percepção de esforço moderada. Evoluir para intervalados intensos e muito intensos (e até exaustivo) com pausas de recuperação com percepção de esforço moderada - leve (e até parar, dependendo do sprint). (para melhor esclarecimento de exercícios aeróbios contínuos e intervalados veja o post sobre o assunto). Fiz essa a partir da de Vicacqua (1992). Ficou bem fácil de visualizar!
Animada agora? Tenho te dado diversas opções!
Abraços!
