Você cuida da pele, mantém o peso e os músculos num
nível adequado, mas você cuida da saúde dos seus ossos? A prevenção da
osteoporose começa na infância e ao longo da vida devemos ter alguns cuidados
bem simples. A osteoporose é uma doença que atinge os ossos e acontece quando a
quantidade de massa óssea diminui, deixando os ossos frágeis, porosos e
mais sujeitos a fraturas. Faz parte do processo de envelhecimento e é mais
comum em mulheres do que em homens
A osteoporose é considerada mundialmente um
problema de saúde pública que invalida ou incapacita grande número de pessoas,
principalmente mulheres nas últimas décadas da vida. Além do papel dos
estrógenos, os fatores de risco mais importantes são ambientais (falta de
atividade física e inadequada ingestão de cálcio) e, portanto, facilmente
modificáveis!
E como evitar o surgimento da osteoporose?
Com
tudo aquilo que todos sabemos, mas poucos realmente fazem – levando uma vida
saudável, com uma alimentação balanceada, atividade física regular, enfim,
tendo uma boa qualidade de vida.
Na
verdade, o cálcio deve ser armazenado como se fosse uma poupança ao longo da
vida, “uma defesa primordial contra a perda de osso com o envelhecimento é uma
boa ingestão de cálcio durante toda a vida”. (McCardle, 1996). Assim, a
prevenção da osteoporose começa na infância e ao longo da vida devemos
incrementar o nível de atividade física e manter uma ingestão adequada de
cálcio e níveis ótimos de estrógenos nas mulheres.
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E O EXERCÍCIO FÍSICO?
Mantendo
condições hormonais normais e uma alimentação balanceada, a atividade física
regular, corretamente orientada (por um educador físico) é o principal meio
para manter e tratar nossa saúde esquelética, podendo reduzir ou até,
estabilizar a perda de massa óssea do indivíduo.
OS
EXERCÍCIOS PARA O TRATAMENTO OU PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE SÃO OS QUE ENVOLVEM A
TRAÇÃO, COMO MUSCULAÇÃO; LOCAL; PUMP; COM PESO DO PRÓPRIO CORPO; FUNCIONAIS
ETC. E, PRINCIPALMENTE, O IMPACTO, COMO CORRIDA, CAMINHADA, DANÇA, OS AERÓBIOS
DIVERSOS COMO, JUMP, STEP, AEROBOX, LAMBAERÓBICA, ENTRE OUTRAS.
A
corrida é um excelente exercício na prevenção e combate à osteoporose, pois o
impacto provocado auxilia na renovação celular dos ossos, tornando-os mais
fortes e menos suscetíveis a fraturas.
Às vezes escuto que a pessoa está com osteoporose e
vai fazer hidroginástica. A água tira o impacto do corpo com o solo.
Especificamente, no tratamento ou prevenção da osteoporose, a contribuição é
mínima. A natação segue o mesmo princípio.
Um pouco mais,
O cálcio é o
mineral responsável pela formação dos ossos, portanto, uma dieta rica em cálcio
é essencial para a prevenção da osteoporose. Mas lembre-se de que, para uma
melhor orientação, procure uma nutricionista, pois a nossa dieta deve conter os
mais diversos alimentos, cada um é rico em um tipo de nutriente e o nosso
organismo necessita de todos, em maior ou menor proporção. Alimentos ricos em
cálcio – leite, queijo, iogurte, espinafre, brócolis, salmão, sardinha, etc.
O estrógeno -
hormônio feminino, também presente nos homens, mas em menor quantidade ajuda a
manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea. As mulheres são as
mais atingidas pela doença, uma vez que, na menopausa, os níveis de estrógeno
caem bruscamente. Com isso, os ossos passam a absorver menos cálcio
(fundamental na formação do osso), tornando-se mais frágeis. Para cada quatro
mulheres, somente um homem desenvolve esta patologia.
Referências importantes:
Revista brasileira
de ciência & movimento / Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São
Caetano do Sul. 1987.- São Paulo ISSN 0103-1716
Revista brasileira
reumatologia, v. 47, n.4, p. 258-264, jul/ago, 2007
