MUSCULAÇÃO m- INICIANTES

Resolveu entrar na musculação? Ótima escolha! 

Para que você alcance resultados eficientes na musculação não adianta só tomar whey sem dar uma olhadinha para seu relógio. Tem que saber, pelo menos, a intensidade da sua série. Mulheres bem informadas conseguem resultados melhores em menor tempo.

E não adianta querer acompanhar o ritmo daquela sua amiga que pega mil quilos no agachamento livre e tem “aquelas” coxas e glúteos. “Todos evoluem, mas dentro da capacidade de cada um. A ficha de musculação, então, é a mais individual de todas, ok? O bom trabalho é heterogêneo, mesmo em um grupo de atletas.” Paulo Paixão (Preparador físico da seleção há seis Copas do Mundo).

Isso inclui DESCANSAR. Os intervalos de recuperação entre os exercícios é um dos

diversos tipos de sobrecarga que regula a intensidade de acordo com o objetivo do treino. 

E os intervalos entre as sessões são TÃO IMPORTANTES quanto os exercícios.  É no descanso que seus músculos se recuperam das microlesões e é este processo de reconstrução dos tecidos musculares que os tornam mais fortes e maiores do que antes – supercompensação. 

Não é a toa que a prescrição tem certo descanso entre os treinos, dividido em 2, 3, 4 vezes, etc. na semana!

Se você quer afinar, sejam as coxas, braços ou abdômen, o ideal é um treinamento de musculação de forte intensidade associado a um exercício cardiovascular intenso também.

Se você quer deixar de ser sedentária e é iniciante na modalidade de “força” você vai preparar músculos e articulações, o que inclui tendões/ligamentos, além de ganhar mais equilíbrio e postura durante os exercícios. 

E não percam tempo, façam exercícios multiarticulares! Tais como, apoio, supino, agachamentos, remadas, levantamento terra, stiff, barra fixa, etc. É ruim assistir à quantidade de gente que perde tempo com exercícios como glúteos 4 apoios e outros exercícios uniarticulares quando ainda não tem estrutura e capacidade para executar um movimento de agachamento com barra e saber que esses exercícios são tão desnecessários.   L

Como você é iniciante, você terá rapidamente grandes resultados em ganhos de força. Pois, serão solicitadas fibras musculares que não eram habitualmente usadas.  Mas depois de um certo tempo de treino, se não houver estímulos mais intensos, "estaciona". Ficar meses com uma fixa só de musculação é furada! E é nessa hora que muita gente desiste.

“Ah! Eu não quero crescer... Por isso faço com pesos leves pra sempre!” Está perdendo tempo! É muito difícil pra gente, mulherada, conseguir hipertrofiar ao ponto de ficar grandona. 

De acordo com diversos autores, muitos fatores estão envolvidos no processo de hipertrofia muscular. Dentre alguns, podemos citar: idade, sexo, genética, nível hormonal (testosterona entre outros) circulante. Ou seja, nós, mulheres, já saímos perdendo! 

ENTÃO, VOCÊS PODEM TREINAR MUITO FORTE SEM O PÂNICO DE FICAREM EXAGERADAMENTE MUSCULOSAS!

Mas a gente não entra na musculação ou local pra ficar fraca e flácida! (He! He! He!), então,

O foco é: EXERCÍCIOS MAIS INTENSOS – PESADOS!

Bom treino!