Que tal iniciar os exercícios em casa enquanto toma gosto pela atividade física regular, organiza o tempo e dá um “up” no condicionamento, no visual e na autoestima?
Ok! Ok! Vou te dar uma luz, um exemplo pra você fazer em casa até procurar um personal trainer para organizar um treino individualizado.
Ops! Calce o tênis! Alongue-se e coloque uma música animada.
“Step no tapete” por 30-40 minutos sem parar (exercício aeróbico moderado):
Com um tapete antiderrapante de + ou – 60 x 30 cm:
De frente para ele, suba e desça do tapete. Uma boa ideia é usar os vídeos na internet, já que estamos aqui. Minhas dicas:
Ok! Depois de um tempo esse exercício fica fácil. Numa próxima, ensino fazer um step reciclado (+ou- R$7,00). Passe para um nível mais avançado.
STEP INTERMEDIÁRIO
http://www.youtube.com/
Pular corda por 20-30 minutos (exercício aeróbico intenso)
Bom, no início, talvez precise parar algumas vezes, sem problemas, continue saltitando sem a corda ou caminhe rápido até conseguir voltar a pular novamente. Alguns vídeos ensinam os cuidados para pular corda e algumas variações, legal:
APRENDENDO A PULAR CORDA
http://www.youtube.com/
http://www.youtube.com/
SE DIVIRTA! TENTE ACOMPANHAR!
http://www.youtube.com/
Agora, os exercícios resistidos. Vamos iniciar 2 séries de 10-12 repetições com o peso do próprio corpo, se não conseguir fazer todas as repetições, não se preocupe, vá aumentando devagar. Veja dicas:
1 - AGACHAMENTO BÁSICO
2 - FLEXÃO DE BRAÇOS NO SOLO
3 - AFUNDOS
4 - TRÍCEPS NO BANCO
5 - ELEVAÇÃO PÉLVICA - GLÚTEOS
6 - ABDOMINAL
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Divida seu treinamento na semana, desligue a TV e saia do face um pouquinho para entrar nos vídeos, arrume um espaço na sala e divirta-se!
(Andréa Schütte Sampaio – Personal Trainer e especialista em Obesidade e Emagrecimento)
