EXERCÍCIOS - EMOÇÕES - RISCOS CARDIOVASCULARES

Mexa-se! Por que é certo que a sensação de bem estar após uma atividade física influencia nossa qualidade de vida. Até por que, o exercício é muito mais do que uma ferramenta para o emagrecimento e hipertrofia só para fins estéticos! 

Há efeitos positivos do exercício físico nas emoções, como ansiedade, depressão e estresse, e na prevenção e tratamento dos fatores de riscos cardiovasculares, como obesidade, diabetes e hipertensão.  Além disso, são inesgotáveis as descobertas de que o exercício, em doses corretas, é essencial na prevenção e tratamento das mais diversas doenças.

Independente da modalidade que você mais se identifique: corridas, lutas, musculação, crossfit, treinamento funcional, etc. Busque um profissional especializado na área pra que ele possa conduzi-la de forma programada, segura e eficaz na busca dos seus objetivos. 

NAS EMOÇÕES:

(By #wwtrainer)

O exercício aumenta a ação das endorfinas, diminui a percepção de dor e pode produzir noradrenalinas, que influenciam nossa ansiedade, o sono e a alimentação. O exercício cardio\aeróbico – 4 vezes ou mais por semana - pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão leve influenciando positivamente nossas emoções – motivação - e nossos comportamentos sociais - humor e estresse (Journal of Clinical Psychiatry, 2006).

O treinamento de força\resistência, além da autoestima, melhora o funcionamento mental pela produção de neurotransmissores (novas células e mais vasos sanguíneos cerebrais) (American Journal of Lifestyle Medicine, 2010).

Atividades de baixíssima intensidade como Pilates e Yoga, podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e consequentemente os níveis de estresse, melhorando nossa disposição e bem estar físico e mental (Harvard Medical School, 2009).

Lembrando que os exercícios não substitui o acompanhamento de uma profissional especializada, como psicóloga, analista e psiquiatra, no tratamento da depressão e outros transtornos emocionais.

NOS FATORES DE RISCOS CARDIOVASCULARES:

Os exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade sempre foram os mais indicados para a melhora do sistema cardiovascular. Porém, diversos estudos tem mostrado que exercícios mais intensos podem ser atividades mais interessantes para prevenção melhora do sistema cardiovascular (Paulo Gentil).

Dentre as diversas opções não medicamentosas para prevenção e tratamento da hipertensão arterial, o exercício físico é uma estratégia que vem conquistando pacientes e médicos. 

Além dos benefícios durante e até 24 a 72h após uma sessão de exercício, o exercício regular pode causar bradicardia de repouso, hipertrofia muscular, hipertrofia ventricular esquerda fisiológica e o aumento do consumo máximo de oxigênio (Revista Hipertensão, 2001): 

Um coração mais forte bombeia mais sangue rico em oxigênio com menor trabalho (menor frequência cardíaca) que associado a angiogênese, que literalmente é a criação de vasos sanguíneos novos, é capaz de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e para o músculo cardíaco.

O exercício é também uma forma eficaz de prevenir complicações da Diabetes e de controlar os níveis de glicemia, pois pode estimular a produção de insulina e pode facilitar o seu transporte para as células (Revista Bras. Hipertensão, 2003).

A musculação pode e deve ser realizada por hipertensos, diabéticos e obesos. 

"É óbvio que o treino de musculação deve ser adaptado e a individualidade observada, mas isso (deve) ocorre em qualquer tipo de intervensão" (Paulo Gentil).

O exercício exerce um papel fundamental no tratamento da obesidade melhorando também os outros fatores que causam doenças cardiovasculares. A musculação e o HIIT podem aumentar o gasto calórico durante e aumentar a queima de gordura por até 48h após. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso.

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais a pessoa sedentária se expõe.