ALIMENTAÇÃO: Não siga uma dieta. Não siga um cardápio.
Escolha e balanceie sua alimentação entre milhares de opções que existem. Aprenda a conhecer seu corpo. Mas, pra isso,
é preciso conhecer também o que coloca pra dentro de você. Por
isso prefira alimentos que estraguem rápido, estes são os mais íntegros e in
natura e, por isso, mais saudáveis.
Escolha os que te sacia e te deixa cheia de
disposição, não os que te deixa explodindo e com vontade de ficar deitada
beliscando! Não siga dietas complicadas, de outras culturas ou de muita
restrição. Não jogue fora seu dinheiro com fruta dos Andes e ervilhas Gregas.
Nosso solo brasileiro é rico. E gojiberry para emagrecer é tão eficaz como acerola,
e essa, colho aqui no quintal. Vá ao hortifruti, sacolão, e não à loja de
suplementos e de produtos naturais.
Não conte calorias ou pontos. Simplifique,
se alimente de maneira leve, brasileira e regional, e prática.
Não siga modismos,
dicas de blogueiras, ou faça a dieta da sua amiga, somos todos diferentes, é a individualidade
biológica. E claro, siga a orientação que a nutricionista passar pra você.
EXERCÍCIO HIIT RESISTIDO DE ALTA INTENSIDADE (HIRT):
Faça treinos resistidos de alta intensidade e de preferência, com pesos livres.
Puxe, empurre e agache com vontade, pesado! Esse treino, mesmo que apenas 15min
por dia, duas vezes por semana, vai te ajudar a emagrecer e definir o corpo
inteiro.
EXERCÍCIO HIIT “CARDIO”: Treine alternando altas
intensidades com descansos. Existem protocolos com duração de 20min ou de apenas
4min, entre outros! Vale correr, nadar, pedalar, pular corda, socar, chutar
(movimentos de lutas), fazer burpees e outros calistênicos, etc.
Pra simplificar, você
pode fazer 2min de corrida intensa alternando com 2min de caminhada, ou pular
corda 30seg alternando com subida no step ou degrau por 1-2min... Esse treino,
2 vezes por semana, vai te ajudar a emagrecer e ter ganhos cardiorrespiratórios.
Estes treinos são indicados como modo extremamente rápido e eficiente
de ter ótimos resultados. Mas, lembre-se que o planejamento semanal, entre um e
outro, e a periodização, é importante para que alcance melhores resultados e também para
evitar lesões devido à alta intensidade. Procure orientação de um personal
trainer.
SEJA PACIENTE: Saiba que, mesmo se você seguir
todas essas dicas, haverá altos e baixos, contratempos e conquistas. O
importante é não desistir. Aguente firme, e você terá resultados sólidos e de
longo prazo.
FINS DE SEMANA: Aumente o tempo dedicado a
atividades físicas e diminua, eu disse diminua, o tempo ao redor da mesa comendo e bebendo. Caminhe, vá ao parque, faça passeios ao ar livre. Vale com
os amigos, com a família, com o cachorro, ou mesmo sozinha, confie, você é boa
companhia para você mesma!
SEJA OTIMISTA: Não adianta se alimentar
cuidadosamente bem e praticar exercícios físicos se você for pessimista com a
vida. Seja gentil com você e mais do que educada com as pessoas, seja gentil, mesmo com as que
não merecem e sem esperar nada em troca. Mas, confie que gentileza gera
gentileza. Faça do seu coração um depósito de lembranças boas, da boca, um
espirro de afeto, e da sua cabeça, uma troca de conhecimentos. Afinal, Saúde
também é alegria de ser!