Exercícios de alta intensidade são mais eficientes
para emagrecer e queimar gordura intra-abdominal (visceral) do que exercícios moderados. Mesmo que você gaste a mesma quantidade de calorias durante uma corrida
de alta intensidade de curta duração e uma longa caminhada em ritmo moderado, o treinamento
intenso é mais eficaz na perda de gordura corporal.
Isso acontece por que após a execução de uma sessão de exercícios cardio (Ex.: corrida,
bike, natação) a taxa metabólica
continua elevada para que o organismo retorne
ao seu estado de equilíbrio. Esse maior gasto energético pode durar de 10 segundos até 48h e é dependente da intensidade.
Enquanto descansa queima gordura!
Durante a realização de exercícios em altas
intensidades ocorre o aumento da utilização de carboidrato para obter energia, porém, durante a recuperação há aumento na utilização de gordura por algum tempo até o organismo voltar a homeostase (estado de equilíbrio). Este aumento na queima calórica vai depender da intensidade do exercício realizado.
Ou seja, sentada, descansando e queimando as
gordurinhas!
Estudo atual comparou os resultados dos exercícios intensos e moderados na
perda de gordura visceral, aquela que se localiza ao redor das vísceras (famosa "barriga de shopp")
EXERCÍCIOS RESISTIDOS (Ex.: musculação, local, pump)
volume x intensidade
Volume de treino contra resistência
está relacionado com a quantidade de
exercícios, número de séries e repetições realizadas na mesma sessão de
exercício. O que envolve também o tempo
gasto na sessão.
Intensidade é relacionada ao percentual de uma determinada carga
máxima, como por exemplo, o peso empurrado no supino. E é reconhecido que o
intervalo de recuperação entre
séries também é uma das variáveis que determina a intensidade no exercício
contra resistência. Intervalos curtos, maior intensidade.
Nos exercícios
resistidos, a literatura aponta que sessões mais intensas tem maior impacto no gasto calórico após a sessão (EPOC) principalmente nos primeiros minutos e aumento da queima
de gorduras por longo tempo.
Nos
últimos anos, o exercício físico de alta intensidade foi reconhecido como um
potente regulador da fome.
Desta forma, maiores intensidades de esforço são bem indicadas no controle de peso, desde que a pessoa tenha condições de realizá-la. Procure um personal trainer.
Principais Referências:
MATSUURA, Cristiane; MEIRELLES, Cláudia de Mello; GOMES, Paulo Sérgio Chagas. Gasto Energético e Consumo de Oxigênio Pós-Exercício contra Resistência. Rev.Nutr. Campinas, dezembro 2006, v 19, nº 6.
FOUREAUX, Giselle; PINTO, Kelerson Mauro de Castro; DÂMASO, Ana. Efeito do Consumo excessivo de Oxigênio após Exercício e da taxa Metabólica de Repouso no Gasto Energético. Rev Bras. Med. Esporte, Niterói, v 12, nº 6, 2006.
GARY, R.; HUNTER e colaboradores. Exercise training prevents regainof visceral fat for 1-yearfollowingweightloss. Obesity (Silver Spring); 2010, 18(4): 690–695.
