EMAGREÇA PULANDO CORDA!

Verão chegando! Calor! Pernas à mostra! Quer baixar o dígito da balança e tonificar pernas e glúteos sem sair de casa? Pular corda é um ótimo exercício aeróbio - ideal para a queima de calorias - e pode ser feito em qualquer lugar.  Além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação motora, a agilidade, fortalece e relembra a infância. Agora você tem motivos de sobra para retomar a diversão!

Mais vantagens?

Lá vai: Você pode levar seu material de treino pra onde for e ainda tem vantagem financeira: uma corda custa entre 10 e 50 reais (tem algumas com contador de pulos) e não é necessário nenhum outro acessório, mas é essencial um par de tênis com um bom sistema de amortecimento.

30 minutos pulando corda numa intensidade moderada - intensa equivale à 30 minutos correndo a 8 - 9,6 km/h!

Pular corda pode ser fácil de executar, mas é só ficar alguns minutos saltando para ver o quanto essa atividade é desgastante! 

Adoro umas continhas!

Uma pessoa com 65 kg, pulando corda moderadamente durante 30 minutos queima em média, 300 kcal. Imagine essa queima diária durante 3 meses: 27.000 kcal. Sabendo que 1 kg de gordura equivale a cerca de 7.700 kcal, você mandou embora 3,5 kg! E se você associar ao exercício uma dieta equilibrada essa queima calórica pode dobrar! Já pensou, eliminar de 5 a 7 kg em apenas 3 meses?

Além disso, pular corda fortalece e tonifica, principalmente, membros inferiores, superiores e glúteos.

É claro que você pode não aguentar “de cara” pular os 30 minutos direto. O ideal é intervalar, por exemplo, alguns minutos pulando e alguns segundos ou minutos marchando no lugar para recuperar. Vá aumentando o tempo de execução e diminuindo o de intervalo aos poucos.

Inicie também com um tempo total de treino menor, 10 minutos na 1ª semana, 15 minutos na 2ª...

MINHAS SUGESTÕES J

"Enquanto descansa carrega pedra!"

Você pode também, descansar - fazer intervalos - e aproveitar para ganhar definição muscular fazendo alguns exercícios resistidos funcionais só com o peso do próprio corpo.

Veja figuras desses exercícios na postagem: >http://schuttecorpoesaude.blogspot.com.br/2013/04/falta-de-tempo-faca-seus-exercicios-em.html<

APRENDENDO A PULAR CORDA

http://www.youtube.com/watch?v=RjiKOM-9zIQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=t3ZcaU24ELE

SE DIVIRTA! TENTE ACOMPANHAR!

http://www.youtube.com/watch?v=eYTK_FKpojc&playnext=1&list=PLDD973D014D32CE77&feature=results_video

Não encare esta atividade com corda se você estiver grávida, tiver alguma doença cardíaca ou algum problema em qualquer articulação dos membros inferiores, como tornozelo, joelho ou quadril deve evitar essa modalidade em função do impacto. 

Bom treino!