Aulas de Spinning detonam de 500 a
800 kcal em 1 hora! Emagrecem, fortalecem os músculos das pernas e glúteos, do
abdome e da região lombar, além de, aumentar a resistência cardiovascular e
respiratória. As aulas são frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60
anos, que buscam uma atividade física regular com grande gasto energético, que
seja motivante, desafiante e divertida!
São inúmeras as possibilidades de
combinações de esforços e pausas. A variação do
É uma forma de
exercício intermitente que se caracteriza por possuir períodos de esforço de
alta intensidade intercalados com períodos de pausa ativa. Saiba que, este tipo
de exercício vem se tornando alvo cada vez maior de interesse por pesquisadores
por retardar a fadiga e pelas respostas fisiológicas positivas, levando em
conta que as contribuições são dadas pelo metabolismo aeróbio e anaeróbio. O ideal
é o uso de frequencímetros, monitorar sua frequência cardíaca deixa o treino
mais eficaz.
A melhora no cotidiano também é
inegável, além disto, a melhoria da qualidade do sono pode ser rapidamente
sentida.
E mais:
- Derruba o mito de que só devemos realizar atividades de moderada intensidade e longa duração para que haja mobilização e utilização das gorduras (lipólise).
- Recruta um número maior de fibras musculares.
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória e na tolerância à lactose (sabe quando arde, dói, você fica sem ar e quer continuar, mas não consegue? É o lactato! Rs!). Com uma boa programação dos períodos, é possível aumentar a intensidade do exercício sem que aumente a concentração de lactato (o acúmulo de lactato no sangue causa fadiga, obrigando a pessoa parar o exercício).
Com tantos benefícios, é de se
entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias.
Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um
banco de gel. O selim da bicicleta é duro e estreito para iniciantes.
Bom treino!
Fotos: Google
