Falta
de alongamento, muito impacto, pouco fortalecimento, sobrecarga inadequada nos
treinos como na intensidade, no volume, seja no
tempo de duração do exercício, descanso
insuficiente entre os treinos, erros posturais durante os exercícios são
algumas causas das dores.
As
lesões podem ser nos ligamentos, na cartilagem, no tendão e até no osso, mas
para saber ao certo qual é o problema, a melhor maneira é procurar um médico.
O IDEAL É A PREVENÇÃO
-
Alongar em 2 sessões semanais ou fazer como pilates e yoga, entre outros;
- Musculação para fortalecer os músculos do corpo;
- Correções de vícios e postura;
- Treinar corretamente, sem exageros e com descansos de acordo com o tipo de
treino realizado;
-
Na musculação usar cada tipo de estímulo adequado no tempo certo. Ter
cuidado ao manipular a intensidade
(só acrescentando peso), pois esta é a que mais sobrecarrega as articulações, ligamentos e
tendões. É bom saber (ou lembrar) que podemos manipular outras variáveis também
como aumento no número de repetições ou número de séries, ângulos, redução do intervalo entre as séries, modificações na velocidade
de movimento, modificações na ordem dos exercícios, modificações no sistema de
treinamento.
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Usar tênis adequado para o tipo de exercício, tipo de pisada e com bom
amortecimento;
- Seguir o programa de treinamento montado pelo trainer e suas orientações.
TRATAMENTO
Raramente
as lesões são graves a ponto de necessitar de tratamento cirúrgico, mas podem
ser desconfortáveis e afasta-la de seus treinos. A melhor forma de tratar é
procurar um ortopedista e o fisioterapeuta. Alongamento, gelo e descanso são recomendados
e a volta aos treinos deve ser aos poucos.
Bons
treinos!
