Mais dicas saudáveis para o fim de semana

Ufa! Finalmente fim de semana! Quer se divertir e não pensar em nada! Mas, então, você pensa: e a dieta e os exercícios? Vou perder (ou ganhar!) tudo que fiz direitinho durante a semana... Não precisamos transformar em tortura a iniciativa de um estilo de vida mais saudável. Pensei e busquei algumas dicas que pudessem ajudar você. Com o tempo isso tudo fica incorporado e nem precisará parar para pensar, é o que chamamos de hábito. Levamos em média 12 semanas (4 meses) para adquiri-lo, seja persistente!  

Dicas saudáveis de alimentação para os dias de festa

- Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo sem estar com muita vontade.

- Preste atenção no que está comendo ou bebendo, pois com a animação, geralmente perdemos a noção do que comemos, assim, você terá mais controle do que come na festa e principalmente irá se sentir satisfeita com o que come.

- Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente, e não fique pensando na próxima porção que será servida.

- O mais importante é concentrar-se no que consumiu, e não ficar

pensando no que não consumiu.

- Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.

- Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpada. A alimentação saudável não se resume a uma refeição, assim só é necessário que faça escolhas mais saudáveis durante as outras refeições.

- Lembre-se que o álcool engorda mais que carboidrato ou proteína. Assim, se consumir, o faça com muita moderação.

Fonte: ABESO

Dicas para um fim de semana ativo:

- Quer 1 motivo? Diferentes fatores (psicológicos e fisiológicos) podem contribuir para melhoria do humor e do autoconceito, maior estabilidade emocional e autocontrole, maior auto eficácia, controle do estresse, melhoria da função intelectual, redução da ansiedade e da depressão das pessoas que se exercitam.

- Tem sol, curta sua folga! Acorde mais cedo. Mas não se levante correndo, se espreguice!

- Convide de véspera uma, ou mais, companhia (marido, namorado, amiga, filhos, sobrinhos e outros) e escolha uma atividade física de lazer. Vale caminhar em algum lugar diferente, fazer trilha a pé, subir uma montanha, pedalar, brincar de peteca, vôlei, mãe da rua, pular corda, queimada, etc. E não é só criança que brinca! Você pode brincar com adultos ou misturar-se a elas, é muito divertido!

- Depois do almoço, descanse por 2 horas.

- Escolha uma música suave, afaste os móveis e use o tapete para se alongar.

- Á noite, dançar é uma ótima ideia, seja a dois, com amigas ou sozinha. Numa balada, festinha ou em casa mesmo! Não importa, mexa-se!

- Não esqueça: dormir é muito importante.

BOM FIM DE SEMANA!

Imagens: Google