A definição muscular é a redução da gordura
corporal e a aparente visualização dos contornos musculares. O tipo de
treinamento para este objetivo deve ter foco no aumento da queima das gorduras,
seja durante o treino cardio intenso ou exercício resistido intenso que aumenta o metabolismo pós-treino, na compensação, por até 48h (EPOC).
Qual o mínimo de exercício físico para emagrecer, ganhar
definição muscular e, claro, mais saúde?
Para garantir essas relações é necessário associar
qualidade e quantidade. O ideal seria incluir um treinamento diversificado
durante a semana que trabalhe a força muscular e o cardiorrespiratório.
Treino vigoroso: cardio anaeróbio - intensidade vigorosa - 2-3 x na semana;
EXEMPLO: HIIT é a
sigla de “High Intensity Interval Training” que significa Treinamento intervalado
de alta intensidade. É uma estratégia de exercício que alterna períodos de
exercício anaeróbicos curtos e intensos com períodos menos intensos de
recuperação.
Como corrida intervalada com 8 "tiros" (sprints)
de 30 segundos com máxima velocidade e intensidade vigorosa, e recuperação
ativa com intensidade moderada de 1 minuto.
O treino vigoroso tem sido muito indicado para o emagrecimento por promover grande gasto (déficit) calórico durante e aumento da queima de gordura corporal no pós-treino, mesmo sendo realizado por menos tempo.
Não esqueça que o equilíbrio na alimentação é essencial para os melhores resultados.
Procure um professor de educação física!
