Janeiro é verão! Época de praia e pouca roupa! Mas,
com tanta comida saborosa, como não engordar nas festas de fim de ano? Essa
comilança faz parte da nossa cultura e não dá mesmo para resistir a tudo! Iniciar
uma dieta agora é um erro, mas você pode mudar seu comportamento diante de
tanta oferta de alimentos. Resolvi postar 12 dicas que podem ajudar você a não
engordar. Boas festas!
1 – Mexa-se! Não se esqueça de colocar música nas
festas! Dançar é contagiante, divertido e para todas as idades! Confraternizar
não precisa ser sinônimo só de comer e beber. Saia da mesa um tempo. Mas, no
Natal, não exagere na altura do som e separe músicas que até as crianças possam
dançar com os avós. Lembre-se: Natal é festa em família.
2 – Levante-se
e ande sempre que possível. Sirva, recepcione, vá até as pessoas
cumprimentá-las e converse um tempo de pé; :-)
Se tiver crianças, não as queiram sentadas - não
vão e nem devem ficar - nem derrubando as coisas por não saberem o que fazer. Brinque
um tempinho com elas, você vai acabar se divertindo. Cantigas de roda (que
agradam em cheio as vovós também); escravos de Jó (podem usar os sapatos como
objetos); pedir que tirem os sapatos, misturá-los, e desafiar, “quem coloca os
próprios sapatos primeiro”. São algumas ideias.
3 – Evite sair da rotina alimentar entre os dias de
festas ou, se conseguir, diminua a ingestão de açúcares e gorduras nestes dias.
Lembrando que carboidratos como, arroz, pães, batatas, macarrão e outras
massas, são açúcares;
4 – Evite beliscar e beber álcool o dia todo antes
da festa. Durante o dia, diminua o tamanho das refeições e coma de 3 em 3
horas. Se concentre na preparação da festa, nos convidados que vai receber ou
encontrar, nos presentes, na roupa que vai vestir etc.;
5 – Entre os dias de festas e durante o dia, antes
das festas, prefira: frutas e iogurtes desnatados ao longo do dia; saladas com
folhas, tomate, pepino e palmito; Legumes como, couve flor, abobrinha, chuchu e
brócolis, entre outros, cozidos no vapor ou refogados; beba água e água de coco;
diminua a porção de carboidratos e evite doces nas sobremesas, prefira gelatina
light e fruta; ;)
6 – Antes da festa, pense em quais alimentos tradicionais
mais gosta e quais quer comer entre os hipercalóricos – muita gordura e açúcar
– e escolha mentalmente também, os saudáveis. Lembre-se que, muitos alimentos você
pode comer em outras ocasiões, durante o ano, como, farofa, maionese, salpicão,
arroz e algumas sobremesas. E não saia de casa de estômago vazio. Tome um
iogurte desnatado ou coma uma fruta; :-)
7 - Evite petiscos como, castanhas, amendoim,
salgadinhos, azeitonas e queijos, pois são bem calóricos. Prefira palmito,
tomate, tomate cereja recheado com ricota, picadinho de tender ou peito de peru
ou presunto magro;
8 - Não exagere nas bebidas alcoólicas. As bebidas
destiladas - whisky, vodka, pinga, caipirinha, saquê - são as mais calóricas.
Prefira vinho tinto seco e alterne-o com água, assim, além de evitar estragos na sua dignidade, você aproveita
para se hidratar e evita a ressaca;
Compare:
1 grama de carboidrato = 4 calorias – O que engorda
é a grande quantidade ingerida.
1 grama de proteína = 4 calorias – Toda carne tem
gordura. Prefira aves sem peles.
1 grama de gordura = 9 calorias – Pavês e tortas
cremosas tem muita gordura.
1 grama de
álcool = 7 calorias - É bom
lembrar que a bebida não tem só álcool.
1 copo (200 ml) de vodca com energético:
assombrosas 470 cal!
1 copo
(200 ml) de caipirinha de pinga ou saquê com açúcar: 300 cal.
1 copo
(200 ml) de caipirinha de pinga ou saquê com açúcar: 300 cal.
1 tulipa
(300 ml) de chope: 180 cal.
1 dose (50
ml) de uísque: 125 cal.
1 taça
(140 ml) de vinho seco: 93 cal.
9 - No jantar, olhe todos os pratos e escolha os
quais você mais gosta, lembra? Dê preferência, primeiro, às saladas sem molhos gordos. Prefira as aves,
carnes de peru e chester, pois são mais magras, e lembre-se de retirar a pele.
Controle a
quantidade dos acompanhamentos, como arroz, farofa, tortas salgadas, a
tradicional salada de maionese e o salpicão de frango. Coma moderadamente. Não repita, é
gula! Ainda tem a sobremesa! :-(
10 - Coma os doces que mais gosta colocando-os
todos num prato de sobremesa, não deixe de comer um pouco de todos, desde que
caibam nestes centímetros;
11 - Agora, o assunto panetones! Eles têm altos
níveis de gordura. Sem contar com os recheios de brigadeiro, doce de leite e até pasta de
avelã. Então, o que fazer com os
montes de panetones que ganhamos nesta época? DISTRIBUIR!!! Presenteie, doe, enfim, passe adiante. Se pode comer? Sim, claro! Um
pedaço pequeno em um dos lanches ou “naquele” pires de sobremesa após a ceia. :-)
12 – Para finalizar, acelere seu metabolismo. Se você
malha regularmente, não pare durante as festas! Faça exercícios VIGOROSOS como,
boxe, muay thai e outras artes marciais ou os intervalados de alta intensidade e curta duração (20-30 min) – HIIT. Podendo realizar esses tipos de exercícios em
casa ou na rua, para agilizar seu tempo. Se é sedentário, faça caminhadas e pense em se cuidar mais em 2015! ;)
TREINO
INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT: High-Intensity Interval Training) que
consiste em alterar intensidades muito
altas com períodos de recuperação - descanso ativo (leve – moderado).
Como as corridas de alta
intensidade
intervaladas com descanso ativo, caminhada, por exemplo. Ou pedalar muito pesado
(subida) com descanso pedalando leve e rápido (descida).
VIGOROSO PARA FAZER EM CASA: combine exercícios
como, polichinelos, burpees e flexões, corridas em zig-zag ou vai-volta,
saltitos e pular corda. Marque um tempo em cada um – 30-90 seg. Passe por todos
os exercícios, quantas vezes necessário, até que complete 20-30 min.
