Medo de ficar com bração, masculinizada? A maioria das mulheres evita malhar os braços por que quere reduzir o tamanho e acredita que pode aumenta-los treinando com pesos.
Para reduzir o tamanho dos braços é necessário fazer exercícios físicos e dieta para reduzir a gordura corporal total, isto por que, não dá pra escolher um lugar específico no corpo. Agora, malhar os braços com peso, seja em aparelhos ou pesos livres na musculação, ou com o peso do próprio corpo, É NECESSÁRIO para que fiquem mais definidos e não flácidos. Ops! Ninguém quer isso!
Para isso, você pode trabalhar mais grupos musculares de forma simultânea como supino, puxadas, flexão de braços, barra fixa, entre outros, que serão também – bem - trabalhados os músculos dos braços, não sendo necessários exercícios isolados para bíceps e tríceps. Exercícios básicos ainda economiza tempo de treino, são funcionais e geram maior gasto energético.
Além disso, o ganho de massa muscular na mulher é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. Isso por que nós não produzimos quantidades significativas de testosterona.
E saiba que medir a circunferência de braços (com fita métrica) e usá-la como parâmetro único para saber se ganhou massa muscular ou reduziu gordura é um erro na grande maioria dos casos! Como saber? Procure um profissional especialista em avaliação para aplicação do exame\teste correto. O resultado te dará a proporção da massa muscular e massa gorda da região ao longo do treinamento.
