METABOLISMO LENTO?

"Tenho dificuldade de emagrecer porque meu metabolismo é lento". A essa corriqueira desculpa a ciência responde: muitas vezes isso não é verdade!

Mas, afinal, o que se entende por metabolismo? O termo resume diversas reações fisiológicas que controlam a queima ou o estoque de energia (calorias) para manter o corpo vivo. O gasto calórico está baseado principalmente no metabolismo basal, que é o consumo de energia em repouso capaz de assegurar nossas funções vitais (ex: repiração, batimento cardíaco, etc).

ANABOLISMO E CATABOLISMO

Eles têm tudo a ver com o equilíbrio energético. 

ANABOLISMO: Refere-se à função  de armazenar fontes de energia (alimentação). 
CATABOLISMO: Refere-se à quebra de moléculas e liberação de energia em períodos de necessidade (exercícios). 

A dupla trabalha em sincronia e o resultado é o que conhecemos por metabolismo. 

Quando o processo catabólico se acentua, por mudanças de hábito, a gente perde peso. 

Acontece que algumas atitudes diárias podem acelerar nosso metabolismo incentivando a gente a tostar calorias e, assim, perder peso ou conservá-lo no patamar ideal. Aqui entram a malhação, o cardápio e até a qualidade do sono.

Porém, a chave que aciona esse aumento do metabolismo, independentemente do sexo e da idade, é a ATIVIDADE FÍSICA, conduta básica para impedir que o organismo não venha a se tornar uma poupança descomunal de calorias, guardadas em forma de gordura. 

Não é novidade que a malhação enxuga os reservatórios de gordura. Mas há algumas táticas, que, com aval científico, ativam o metabolismo não apenas no momento em que está malhando. Com elas, o dispêndio de calorias se prolonga por horas depois da sessão de exercício.

MUSCULAÇÃO

Ela propicia microlesões nos músculos e o reparo delas demanda maior trabalho (e maior queima calórica) do corpo. Fora isso, a musculatura é um tecido guloso por natureza. Assim, se ela for constantemente exigida, a energia (glicogênio) é usada e não se acumula na forma de gordura. Além disso, o aumento da massa magra aumenta o gasto energético em repouso.

TREINO INTERVALADO

A intensidade e o ritmo também liquidam calorias. Daí a vantagem do treino intervalado, que combina exercício de alta intensidade com baixa intensidade. E o gasto energético permanece por horas após o esforço. Só não caia na tentação de conservar por meses a fio os mesmos tempos, as mesmas cargas... Aí o corpo se adapta e aquilo vira rotina. O treino deve sofrer variações sempre.

EXERCÍCIOS VIGOROSOS

Pesquisa revela que exercícios que trabalham ao máximo o consumo do oxigênio (altas intensidades) fazem a queima de energia perdurar até 48 hs após o treino até retornar a homeostase. Treinos como boxe, muay thai e outras artes marciais, e musculação são exemplos.

ALIMENTAÇÃO

O metabolismo, contudo, não gira em função exclusiva da atividade física. Ele também é influenciado pela dieta. Alguns alimentos exercem um efeito termogênico, isto é, aumentam a temperatura corporal, ocasionando maior desembolso de calorias. Só devemos levar em conta que esse fenômeno tem um limite. Ele corresponde a até 10% do consumo energético no organismo. Há, na realidade, uma fornada de substâncias sob investigação com potencial para esquentar o organismo e fazê-lo derreter seus estoques gordurosos. Já demonstraram sua eficácia a capsaicina, da pimenta e do gengibre, e a catequina, do chá verde.

Embora os exercícios somados ao cardápio representem a principal forma de mexer com o metabolismo, ainda há outros fatores que interferem nele de forma mais indireta.

SONO

Sabe aquela conversa de que dormir ajuda a emagrecer?  É no sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, fundamental para conservar a massa muscular nos adultos. Além disso, sob repouso, o organismo regula a produção de leptina, hormônio envolvido com a saciedade.

ESTRESSE

Como você deve saber, o principal patrocinador de noites em claro é o estresse. Minimizá-lo por meio de atividades prazerosas e esportes melhora não só o descanso como ainda tira da frente outro sabotador do metabolismo.

SOL E VITAMINA D

Até banhos de sol incentivam o organismo a dar adeus as indesejáveis gordurinhas. O benefício, nesse caso, não vem do calorão que baixa sobre a pele, mas, sim, da vitamina D. Pesquisas apontam que o nutriente obtido via exposição solar ajuda a regular o metabolismo e a murchar a barriga.

Agora não tem desculpa: 

NÃO PONHA A CULPA NO METABOLISMO LENTO, ACELERA AÍ!

Fonte: http://saude.abril.com.br