DIETAS EMAGRECEM, MAS...

Retirar todo o carboidrato da alimentação vai te emagrecer? Sim. E só tomar sopa ou shake no almoço e jantar, ou fazer dieta rápida detox? Claro! Mas convenhamos! Ninguém aguenta dietas tão radicais, com tanta privação, por muito tempo. 

E a dieta proteica, como pode ajudar no emagrecimento? 

Você não é papagaio, não imite dietas de blogueiras e copie dietas de famosas\revistas.

1 - A PERDA DE PESO RÁPIDA PELO BAIXO CONSUMO DE CALORIAS

Ao perder peso com dietas de emagrecimento rápido, além da perda de gordura, perde-se massa muscular, o que deixa o metabolismo lento. O organismo passa a reservar energia e cada vez que você incluir os alimentos e aumentar as calorias no cardápio, vai ganha peso mais rápido e maior do que antes da dieta. Efeito sanfona.

E por que é melhor a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR? Pois com grandes restrições alimentares, você não aprende a se alimentar com qualidade e equilíbrio. E com reeducação alimentar o aprendizado é para a vida toda.

3 – DETOX EXISTE!

É algo comum, simples e natural, que funciona sempre no nosso organismo e que é potencializado quando nos alimentamos de maneira saudável. Desintoxicar, ou seja, ajudar o fígado na eliminação de poluentes e outras substâncias indesejáveis que estão presentes na vida moderna. E beba muita água!

Mas os oportunistas inventam dietas DETOX que eliminam 10kg em uma semana e outras artimanhas para fisgar o público que busca emagrecer com soluções imediatistas. Essas revistas e blogueiras deviam inventar DETOX para si mesmas: detox de oportunismo, de conto de fadas, de enganação ao consumidor!

4 – SHAKES!

Diversos estudos mostram os malefícios nutricionais que podem surgir com o uso prolongado desse tipo de alimentação: dependência, transtornos intestinais, gases e flatulência, deficiência de vitaminas, atrofia do esôfago. E pior, ocorreram vários casos de morte por eventos cardiovasculares; miocardite; lesões hepáticas, como cirrose e hepatite, em usuários que não ingeriam álcool, drogas e não tinham predisposição fisiológica. Ufa!

Ás vezes, na pressa, não dá tempo de almoçar, tem um treino e de estômago vazio, não rola. Aí sim! É melhor virar um shake feito com ingredientes in natura! Mas isso não deve ser rotina. O mesmo vale para uma sopinha leve a noite, feita em casa...

Enfim, na dúvida, pra quê substituir uma alimentação saudável, colorida e saborosa por shake e\ou comida em pó?

4 – DIETA PROTEICA PROMOVE MAIOR SACIEDADE E TERMOGÊNESE.

Já o alto consumo de carboidratos é o principal responsável pelo aumento da obesidade no mundo moderno.

Estudos sugerem que uma ótima estratégia é ingerir melhores fontes de proteína, em maior proporção e distribuída em todas as refeições, inclusive nos lanches. 

A tipicamente recomendada era 15% de proteína, 55% de carboidrato e 30% de gordura. Nesta alimentação mais proteica, a proporção de proteína recomendada pode variar entre 22% a 45% e diminui-se o carboidrato. 

O conjunto de efeitos desta alimentação pode resultar no aumento da oxidação (queima) de gordura e na preservação da massa magra durante a redução de peso corporal. 

Mas não é ingerir APENAS proteínas e\ou quilos de suplementos proteicos no pós-treino.

Cada indivíduo tem suas NECESSIDADES INDIVIDUAIS. Pessoas com doença renal, com diabetes e com histórico de nefrolitíase, por exemplo, devem ter maior precaução. 

Não retire TODO o carboidrato e atenção na QUALIDADE (prefira o de lenta absorção como os integrais) e horários de consumi-lo que também deve ser bem distribuído durante o dia. Você precisa ter ENERGIA para um treino eficiente e para viver!  

Atente-se também para o tipo de gordura, prefira as insaturadas.

Pare de contar calorias! TREINE INTENSO, com vontade, esse é o MELHOR TERMOGÊNICO! Confie no plano alimentar que seu nutricionista fez e treine intenso seguindo a periodização do profissional de educação física especializado!

1: Ormsbee MJ, Rawal SR, Baur DA, Kinsey AW, Elam ML, Spicer MT, Fischer NT,

Madzima TA, Thomas DD. The effects of a multi-ingredient dietary supplement on

body composition, adipokines, blood lipids, and metabolic health in overweight

and obese men and women: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr.

2014 Jul 26;11:37. doi: 10.1186/1550-2783-11-37. eCollection 2014. PubMed PMID:

25093015; PubMed Central PMCID: PMC4120730.

2:http://www.webartigos.com/artigos/maleficios-nutricionais-e-psicossocial-quanto-uso-dos-shakes/127172/

Herbalife (GEASE)

3: Haller CA, Benowitz NL. Adverse cardiovascular and central nervous system events associated with dietary supplements containing ephedra alkaloids. N Engl J Med. 2000 Dec 21;343(25):1833-8.

Stickel F, Droz S, Patsenker E, Bögli-Stuber K, Aebi B, Leib SL. Severe hepatotoxicity following ingestion of Herbalife nutritional supplements contaminated with Bacillus subtilis. J Hepatol. 2009 Jan;50(1):111-7.

4: Stickel F, Kessebohm K, Weimann R, Seitz HK. Review of liver injury associated with dietary supplements. Liver Int. 2011 May;31(5):595-605

Zaacks SM, Klein L, Tan CD, Rodriguez ER, Leikin JB. Hypersensitivity myocarditis associated with ephedra use. J Toxicol Clin Toxicol. 1999;37(4):485-9.

5: DETOX (Isis Moreira – lembretesdanutricionista)

6 - Dr. Paulo Gentil 

6: Thalacker-Mercer AE, Petrella JK, Bamman MM (2009) Does habitual dietary intake influence myofiber hypertrophy in response to resistance training? A cluster analysis. Appl Physiol Nutr Metab 34: 632–639.

7: Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.