Querendo fazer o mínimo e
mesmo assim obter ótimos resultados na sua saúde e, de bônus, na sua estética?
Vamos lá!
As recomendações MÍNIMAS das
melhores Instituições de SAÚDE como: American College of Sports Medicine, a
American Heart Association e Medicine and Science in Sports and Exercise,
recomendam a combinação de exercícios aeróbios e resistidos bem como o aumento
das atividades físicas diárias, como subir escadas, andar mais a pé, etc.
Veja este MÍNIMO!
EXERCÍCIO AERÓBIO (ex.:
caminhada, corrida, natação, bicicleta, step, jump, etc.):
Exercício 1 – Contínuo: de moderada intensidade - no mínimo 30 min de
duração – 3-5 X na semana = 90-150 min/semana. Ex.: caminhar 40 min em
velocidade constante.
Exercício 2 – Intervalado ( com mudança brusca na intensidade): de alta intensidade x
moderada intensidade - 20 min de duração – 2 X na semana = 40 min/semana.
Ex.: alternar corrida com caminhada.
EXERCÍCIO RESISTIDO (ex.:
musculação; local; pump; com peso do próprio corpo; funcionais, etc):
Exercício 3: 5-10 exercícios com ênfase nos grandes grupos
musculares - 2-3 X semana.
ALONGAMENTO-FLEXIBILIDADE
(ex.: yoga, Tay chi, pilates, etc):
Exercício 4: 2-3 X semana fora das sessões acima.
Não esqueçam, pessoas sedentárias
com mais de 35 anos devem consultar um médico antes de iniciar um programa de
exercícios.
Abraços, até a próxima!
Foto: Google
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